A partir de 15h, accueil des stagiaires
Vers 18h, léger jogging (15 à 20 minutes), voir marche et étirements (pour les stagiaires arrivés avant 18h).
20h, repas
Soirée : exposé sur les principes généraux de l'entraînement, de la progression et de la santé.
Présentation de la semaine.
Matinée :
Exposé sur les fillières énergétiques, notion de seuil anaérobie, VO2 max, différents testes de détermination du seuil anaérobie et de la vma.
Entraînement : recherche de vos différents paliers d'effort.
Après-midi :
Théorique : analyse de l'entraînement du matin, description des "zones" physiologiques et de vos allures personnelles qui y correspondent.
Repos : piscine au Buisson ou si vous le souhaitez, liberté pour visites voire vélo ou marche rando à votre convenance.
Soirée :
Course et évolution.
Matinée :
Exposé : notion de temps de soutien, connaissance des divers composants du souffle d’effort, zone physiologique et seuil anaérobic
, seuil anaérobie.
Entraînement : essais de vos deux premières allures pré-déterminées la veille, détermination plus précise de ces allures en zone 1 et 2 d’effort.
.
Après-midi :
"libre"
Soirée :
Alimentation et effort - Hydratation.
Matinée :
Exposé : VO2, VO2MAX : son intérêt, VMA: ses limites
. Seuils. Intérêt de cet entrainement. Proposition personnelle de zones I et II, VMA et allure III.
Entraînement : rando course en nature et conscience du souffle de marche
Après-midi :
entraiment libre à votre choix et facultatif effectué de manière douce, marche, jogging, vélo (vélo non-fourni), voire repos ou après-midi tourisme.
Entraînement ou repos. L'entraînement est facultatif selon la fatigue et l'envie de chacun : vélo, randonnée en groupe ou running léger, voir même après-midi détente si vous le préférez.
Matinée :
Exposé : souffle et coeur, cohérence cardiaque.
Entraînement: séance de VMA, d'allure III voir éventuellement de "speed endurance". Approche ou séance à ces allures selon besoins et niveaux de chacun.
Après-midi :
Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*
Soirée :
temps du souffle d’effort et souffle de repos.
Matinée :
Exposé : principes généraux de réalisation d'un plan d'entraînement; alternance des zones et allures, des temps de soutien d'une allure, fréquence d'entraînement, repos et régénération, notion de charge d'entraînement.
Synthèse sur les zones d'effort, limite et nécessité des différents modes d'entrainements fractionnés et en interval-training. Santé et progression.
Entraînement :
1 - Activité modérée par jogging aisé voire marche et course ou vélo sur parcours autour de l’étang.
Durée à votre convenance suivant votre fatigue et envie.
2- prise de vue de votre foulée à différentes allures et de vos appuis.
Après-midi :
Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*
Soirée :
Le pied, la chaussure.
Matinée :
Exposé : Foulée, aspect musculaire, puissance.
Entraînement : allure I d'échauffement sur sentier plat le long de la rivière dans les gorges de l'auvézère et méthodes de côte.
Après-midi :
Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*
Soirée: analyse des prises de vue de vos foulées et appuis
Départ dans la matinée après le "petit déjeuner".
*Seul ou par petits groupes, les stagiaires organisent spontanément leurs activités (baignades, canöé, tennis ou visites touristique tels que Sarlat, Pompadour, ou les sites de Lascaux et Rocamadour). Mais ces après-midi du 5ème 6ème, et 7ème jour sont aussi consacrés à l'élaboration de votre plan d'entraînement que vous réaliserez avec Bernard Faure en fonction de : votre ressenti de la semaine, votre objectif, mode de vie et possibilités d'entraînement, vos envies et bien sûr de notre conseil et de votre projet de pratique. Vous aurez donc à consacrer une partie de l'une de ces après-midi à ces entretiens.
Quelque soit votre souhait d'orientation de pratique : marathon, cross, trail ou ultra, pratique de progression harmonieuse sans pour autant participer à des compétitions; nous réaliserons ensemble les plans d'entrainements correspondant à ces souhaits. Outre le plan de base, ce plan comportera également les évolutions que vous pourrez suivre dans le futur. Il vous permettra donc d'être autonome sur une période d'une à deux années. Vous aurez donc à consacrer environ une heure et demie à Bernard Faure sur l'une de ces deux après-midi.
Sónia et Bernard FAURE
Le Buisson
1095 route du buisson
24390 Cherveix-Cubas
Tél: 05-53-50-67-80
Mobile: 06-75-19-65-16
M@il: faure.sonia@wanadoo.fr
