Programme type de la semaine :

1er jour :

A partir de 15h, accueil des stagiaires

Vers 18h, léger running (15 à 20 minutes), ou marche et étirements.

20h, repas

Soirée : exposé sur les principes généraux de l'entraînement, de la progression et de la santé.

Présentation de la semaine.

2ème jour :

Matinée :

Exposé sur les fillières énergétiques, notion de seuil anaérobie, VO2 max, connaissance du "souffle".

Entraînement : recherche de vos différents paliers d'effort.

Après-midi :

Théorique : analyse de l'entraînement du matin, description des "zones" physiologiques et de vos allures personnelles qui y correspondent.

Entraînement : léger running de durée librement choisie (voir méthode de marche + course si vous êtes débutants) et/ou baignade selon l'époque.

ou randonnée "active" dans les gorges de l'Auvezere

3ème jour :

Matinée :

Exposé : notion de temps de soutien, la foulée, les lignes droites

Entraînement : essai de vos allures déterminées la veille, mais sur des durées variables, et détermination plus précises des limites et des durées à soutenir vos allures I et II, "lignes droites".

Après-midi :

"libre"

4ème jour :

Matinée :

Exposé : principes généraux de réalisation d'un plan d'entraînement; alternance des zones et allures, des temps de soutien d'une allure, fréquence d'entraînement, repos et régénération, notion de charge d'entraînement.

Entraînement : séance de VMA et d'allure III. Approche ou séance à ces allures selon besoins et niveaux de chacun.

Après-midi :

Exposé : Alimentation, le pied, la chaussure, l'équipement.

Entraînement ou repos. L'entraînement est facultatif selon la fatigue et l'envie de chacun : vélo, randonnée en groupe ou running léger, voir même après-midi détente si vous le préférez.

5ème jour :

Matinée :

Exposé : foulée, aspect musculaire, puissance et vélocité, intérêt ? Présentation méthode de côte.

Entraînement : méthode de côte et lignes droites.

Après-midi :

Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*

6ème jour :

Matinée :

Entraînement : sortie vélo ou marche + course.

Après-midi :

Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*

*Seul ou par petits groupes, les stagiaires organisent spontanément leurs activités (baignades, canöé, tennis ou visites touristique tels que Sarlat, Pompadour, ou les sites de Lascaux et Rocamadour). Mais ces après-midi du 5ème et 6ème jour sont aussi consacrés à l'élaboration de votre plan d'entraînement que nous réaliserons ensemble en fonction de : votre ressenti de la semaine, votre objectif, mode de vie et possibilités d'entraînement, vos envies et bien sûr de notre conseil et de votre projet de pratique. Outre le plan de base, ce plan comportera également les évolutions que vous pourrez suivre dans le futur. Il vous permettra donc d'être autonome sur une période d'une à deux années. Vous aurez donc une "grosse" heure à consacrer à Bernard Faure sur l'une de ces deux après-midi.

7ème jour :

Départ dans la matinée après le "petit déjeuner - brunch".