Programme type de la semaine :

1er jour : samedi

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A partir de 15h, accueil des stagiaires

Vers 18h, léger jogging (15 à 20 minutes), voir marche et étirements (pour les stagiaires arrivés avant 18h).

20h, repas

Soirée : exposé sur les principes généraux de l'entraînement, de la progression et de la santé.

Présentation de la semaine.

2ème jour : dimanche

Matinée :

Exposé sur les fillières énergétiques, notion de seuil anaérobie, VO2 max, connaissance du "souffle".

Entraînement : recherche de vos différents paliers d'effort.

Après-midi :

Théorique : analyse de l'entraînement du matin, description des "zones" physiologiques et de vos allures personnelles qui y correspondent.

Entraînement : jogging de durée librement choisie (voir méthode de marche + course si vous êtes débutants) ou marche randonnée dans les gorges de l'Auvézère et baignade selon l'époque.

Soirée :

Course et évolution.

3ème jour : lundi

Matinée :

Exposé : notion de temps de soutien, souffle et zones physiologiques, seuil anaérobie.

Entraînement : essai de vos allures déterminées la veille, mais sur des durées variables, et détermination plus précises des limites et des durées à soutenir vos allures I et II.

Après-midi :

"libre"

Soirée :

Alimentation et effort - Hydratation.

4ème jour : mardi

Matinée :

Exposé : VO2, VO2 Max et VMA. Seuils. Intérêt de cet entrainement. Proposition personnelle de zones I et II, VMA et allure III.

Entraînement : séance de VMA, d'allure III voir éventuellement de "speed endurance". Approche ou séance à ces allures selon besoins et niveaux de chacun.

Après-midi :

Prise vidéo de votre foulée, de vos différentes allures et de vos appuis.

Entraînement ou repos. L'entraînement est facultatif selon la fatigue et l'envie de chacun : vélo, randonnée en groupe ou running léger, voir même après-midi détente si vous le préférez.

Soirée :

Analyse des prises de vue de vos foulées. Appuis.

5ème jour : mercredi

Matinée :

Exposé : principes généraux de réalisation d'un plan d'entraînement; alternance des zones et allures, des temps de soutien d'une allure, fréquence d'entraînement, repos et régénération, notion de charge d'entraînement.

Entraînement en allure I précédemment détérminée. Réalisation d'un footing léger et ou de méthode vélo + course voir vélo + marche avec course.

Après-midi :

Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*

Soirée :

Le pied, la chaussure.

6ème jour : jeudi

Matinée :

Exposé : Synthèse sur les zones d'effort, limite et nécessité des différents modes d'entrainements fractionnés et en interval-training. Santé et progression.

Entraînement : Fartleck (jeux de course) ou séance individuelle de rappel des zones physiologiques d'entrainement et allures personnelles s'y rattachant..

Après-midi :

Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*

Soirée :

Questions-réponses sur les thèmes que vous souhaitez aborder.

7ème jour : vendredi

Matinée :

Exposé : Foulée, aspect musculaire, puissance.

Entraînement : allure I d'échauffement sur sentier plat le long de la rivière dans les gorges de l'auvézère et méthodes de côte.

Après-midi :

Libre et élaboration de votre plan d'entraînement.*

8ème jour : samedi

Départ dans la matinée après le "petit déjeuner".

*Seul ou par petits groupes, les stagiaires organisent spontanément leurs activités (baignades, canöé, tennis ou visites touristique tels que Sarlat, Pompadour, ou les sites de Lascaux et Rocamadour). Mais ces après-midi du 5ème 6ème, et 7ème jour sont aussi consacrés à l'élaboration de votre plan d'entraînement que vous réaliserez avec Bernard Faure en fonction de : votre ressenti de la semaine, votre objectif, mode de vie et possibilités d'entraînement, vos envies et bien sûr de notre conseil et de votre projet de pratique. Vous aurez donc à consacrer une partie de l'une de ces après-midi à ces entretiens.

Quelque soit votre souhait d'orientation de pratique : marathon, cross, trail ou ultra, pratique de progression harmonieuse sans pour autant participer à des compétitions; nous réaliserons ensemble les plans d'entrainements correspondant à ces souhaits. Outre le plan de base, ce plan comportera également les évolutions que vous pourrez suivre dans le futur. Il vous permettra donc d'être autonome sur une période d'une à deux années. Vous aurez donc à consacrer environ une heure et demie à Bernard Faure sur l'une de ces deux après-midi.